ピラティスは、ゆったりとした動作で体の使い方を学ぶエクササイズです。ヨガと似ていますが、目的や効果には違いがあります。
初心者には難しく感じることもありますが、インストラクターの指導のもとで続けることで、姿勢の改善や日常の動作が楽になるなど、多くのメリットが期待できます。
本記事では、ピラティスの初心者が押さえておきたいポイントやメリットなどをご紹介します。
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初心者が知っておきたいピラティスの基本
ピラティスと聞くと、ヨガと似たエクササイズだというイメージを思い浮かべる方が多いかもしれません。実際には、両者は似ているように思えますが、目的や期待できる効果が異なります。
ヨガがさまざまなポーズを取りながら、精神の安定や集中力に重きを置いているのに対して、ピラティスは全身を正しく動かす方法を学び、柔軟性アップを目指し姿勢を整えるという違いがあるためです。
ピラティスに挑戦するのであれば、その特徴を正しく知っておくメリットは大きいでしょう。ここでは、初心者が知っておきたいピラティスの基本を解説します。
関連記事:ピラティスとヨガの違いは？ピラティスの方法や効果もチェック！
ピラティスは正しい身体の動かし方を学ぶエクササイズ
ピラティスは筋トレのように、筋肉に負荷をかけてとにかく身体を動かすというものではありません。ひとつひとつの動きに集中し、身体がどのように動いているかを意識する必要があります。
ピラティスは、正しい身体の動かし方を学ぶのに適したエクササイズだといわれています。これまでの日常生活のなかで、知らず知らずのうちに癖づいた身体の動かし方を、より快適に動かせるよう学べるでしょう。
運動中は胸式呼吸を意識し、インナーマッスルを鍛えることで機能改善を目指します。性別や年齢を問わず、多くの人々が挑戦できるのがピラティスの特徴です。
関連記事：ピラティスとは？効果やヨガとの違い、初心者向けのポーズを紹介
ピラティスがおすすめなのはこんな人
ピラティスは短期間で筋肉をつけたいという人よりも、自分の体の状態を知り、身体の動かし方をマスターしたいという人向けのエクササイズです。
ピラティス自体がゆったりとした動作でおこなう運動であり、効果を得られるまでには時間がかかるといわれています。すぐに効果を求めるのではなく、少しずつ積み重ねる気持ちで運動を続ける必要があります。
時間をかけてでも、自分の身体を変えていきたいと考えている場合には、ピラティスがよい選択肢となるかもしれません。
ピラティスに期待できる効果
身体の正しい使い方を学べるピラティスですが、具体的には、次のような効果が期待できます。
- 体幹が鍛えられる
- 姿勢を整える
- ストレス解消
- 代謝アップ
私たちが普段日常生活を送るなかでは、どのように身体を動かしているか意識する機会は多くはありません。いつの間にか習慣になってしまっている身体の動かし方によって、姿勢不良・体調不良が引き起こされる恐れがあります。
ピラティスは自分自身の身体と改めて向き合うことで、1つずつ正しい動かし方を学べます。正しい身体の動かし方を身につけると、日常生活をより快適に送れるようになるでしょう。
関連記事：マシンピラティスとは？効果やマットピラティスとの違いも解説
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ピラティスは初心者にはキツイって本当？
ピラティスに魅力を感じているものの、初心者にはハードルが高いというイメージを抱いている方も多いようです。初心者にとってピラティスがキツイといわれるのには、次の3つの点が関係しています。
- 正しい姿勢や呼吸法でおこなわないと効果が実感しづらい
- 日常的にあまり意識することのないインナーマッスルを意識して使う必要がある
- 初心者が独学でおこなうには難易度が高い
ピラティスは、身体の使い方を正しく学ぶためにぴったりなエクササイズです。せっかく興味を持ったのであれば、ピラティスが初心者にとってキツイといわれる理由を知り、実際に挑戦できそうかどうか検討してみてください。
関連記事：ピラティスの基本のやり方は？種類やレッスン内容も知ろう
正しい姿勢や呼吸法でおこなわないと効果が実感しづらい
ピラティスは正しい姿勢や呼吸法を習得し、丁寧に身体を動かすという意識のもとでおこなう必要があります。間違ったやり方をしていると、いつまで経ってもなかなか効果を実感しにくいどころか、場合によっては怪我をしてしまうかもしれません。
ピラティスは繊細さが求められるエクササイズであるため、初心者の場合はコツをつかむまで時間がかかることもあります。理想的な姿勢が取れているか、呼吸法に問題がないかを確認し、焦らずに取り組むことが大切です。
日常的にあまり意識することのないインナーマッスルを意識して使う必要がある
ピラティスでは、日常的にあまり意識することのないインナーマッスルを意識することが重要です。インナーマッスルとは、体幹を支えている筋肉のことで、姿勢を整えるという重要な役割を担っています。
インナーマッスルは深層部の筋肉であり、目に見える場所にあるものではありません。ピラティス初心者の場合は、そもそもインナーマッスルを使うという感覚がつかめなかったり、慣れない動きをしたことでレッスン後に筋肉痛になったりすることがあります。
インナーマッスルを使いこなすのは簡単ではなく、はじめはうまくいかないケースが多いため、ピラティス初心者は難しいと感じてしまいがちです。
初心者が独学でおこなうには難易度が高い
ピラティスは単純な運動やトレーニングとは異なり、初心者が完全に独学で挑戦するのは難易度が高いでしょう。近年では無料動画サイトなどの流行によって、ピラティス関連のレッスン動画も多く見られるようになりました。
しかし、いくら実績のあるインストラクターが投稿している動画であっても、実際に初心者が解説を聞いて正しく身体を動かせるかというと、簡単ではありません。とくにピラティスはインナーマッスルを意識するエクササイズであるだけに、動画を見ただけでは身体の動かし方のコツがわかりにくいという特徴があります。
一方的な解説のみで進行するピラティス動画では、正しいポージングが取れているかを自分で確認することが難しく、思ったような効果を得られない恐れがあります。
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初心者がピラティスを始める3つのメリット
これまでピラティスが初心者にとって少し難易度が高いといわれる理由を説明しましたが、すでに多くの人々が日常的にピラティスに取り組んでいるのには、次の3つのメリットが関係しています。
- 運動自体の強度が高くないため続けやすい
- 正しい身体の使い方が理解でき日常の動作がスムーズになる
- 自分自身と向き合う時間が取れる
数あるエクササイズのなかで、ピラティスが選ばれている理由を知ることで、自分にとって適しているかを確認できます。運動習慣のない初心者でも挑戦したくなる、ピラティスの3つのメリットをご紹介します。
1.運動自体の強度が高くないため続けやすい
ピラティスはゆっくりとした動きで自分の身体を見つめ直すエクササイズであるため、激しい運動と比べるとこれまで定期的な運動をしていない人でも続けやすいのがメリットです。
いきなり激しい運動に挑戦すると身体に大きな負荷がかかってしまいます。また、やる気があっても身体が追いつかなければ、運動を続けることが難しくなります。
ピラティスの場合は、基本的にゆったりとした動作でおこなうエクササイズです。インナーマッスルを使いながら身体を動かすことによる筋肉痛は考えられますが、1回のレッスンで全身が疲弊してしまうような心配はありません。ピラティスであれば、普段の運動習慣がない場合でも、少しずつ身体を鍛えられます。
関連記事：ピラティスはダイエットにも健康にも効果あり！理想の身体になれる理由
2.正しい身体の使い方が理解でき日常の動作がスムーズになる
ピラティスは正しい身体の動きを理解するのに適しているため、日常の立ったり座ったりといった動作が楽にできるようになる可能性があります。運動をしているときのみならず、日常生活にまでプラスの効果が期待できるのがピラティスのメリットです。
日常生活で何気なくしている動作であっても、長年の癖で理想とは違った身体の使い方をしてしまっている場合があります。ピラティスでは、自分では気がつきにくい身体の動きひとつひとつに対して指導してもらえるため、負担の少ない動き方を知ることができるでしょう。
ピラティスのレッスンでじっくりと身体と向き合いリフレッシュするだけではなく、日常的な動作の負担軽減まで期待できるのは、ピラティスならではの特徴です。
3.自分自身と向き合う時間が取れる
じっくりと自分の身体と向き合ってピラティスのレッスンを積み重ねることは、忙しい日々のなかで自分を見つめ直す機会となりえます。家事や仕事に忙しい毎日を過ごしていると、どうしても落ち着いてリラックスする時間が取れない場合もあるでしょう。
定期的にピラティスのレッスンを受けるようにすれば、自分の身体そして心を顧みる大切な時間を確保できます。ピラティスは、身体の部位や動かし方といった繊細な面を意識しておこなうエクササイズです。
落ち着いた空間で集中して取り組む必要があるため、流れるような日常のなかで意識的に自分自身と向き合う機会として適しているといえるでしょう。
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初心者がピラティスを始める際のポイント
魅力的なメリットが多いピラティスですが、初心者が挑戦する際には次のポイントを意識することが大切です。
- インストラクターの指導を受ける
- 無理のないスケジュールで取り組む
- 普段から正しい姿勢を意識する
- 自分に合ったスタジオを探す
ピラティスが身近になりつつある現代だからこそ、どのようにピラティスを始めるべきかを知っておくようにしましょう。初心者であってもピラティスを楽しく、そして効果的に実施するために知っておきたいポイントをご紹介します。
インストラクターの指導を受ける
初心者の場合は、焦らずに正しい基礎を学ぶことが、長くピラティスを続けるポイントです。はじめから独学で挑戦してしまうのではなく、インストラクターの指導を受けるようにしましょう。
知識とノウハウを持ったインストラクターであれば、個人の目標や身体の状態に合わせたメニューを考えてくれます。無理のないプログラムでピラティスを学ぶことで、楽しく確実に基礎を身につけられるでしょう。
無理のないスケジュールで取り組む
ピラティスは、長く続けることで少しずつ効果を実感できるエクササイズです。初心者が挑戦する場合は、無理のないスケジュールで始めるようにしましょう。
「周りの人がこれくらいの頻度でやっているから……」などと比べてしまうと、自分のライフスタイルに合わず続けるのが難しくなってしまいます。他人に流されることなく、自分のペースでじっくりと取り組むことを意識しましょう。
ピラティスは、必ずしも頻繁にレッスンを受けなければならないわけではありません。レッスンに通わない日は自宅で少しだけでも復習する時間を取るなど、自分なりの方法を見つけることが大切です。
普段から正しい姿勢を意識する
レッスン以外の時間でも、日常生活のなかで姿勢を意識することで、ピラティスの効果を高められる可能性があります。ピラティスは、正しい身体の動かし方を学ぶことを目的としたエクササイズです。
自分の普段の生活を見直してみることで、理想的な動作や呼吸法が定着しやすくなるでしょう。とくにピラティスのレッスンに通える回数が限られている場合は、できるだけ自身の体を意識する時間を増やすことが重要です。
気がついたタイミングで、教わった姿勢を意識する習慣をつけてみましょう。
自分に合ったスタジオを探す
初心者がピラティスのレッスンを受けるにあたって、自分に合ったスタジオを見つけられるかどうかも大切なポイントです。自宅から遠すぎたり、価格が負担になりすぎたりすると、せっかく意欲があっても続かないかもしれません。
インストラクターとの相性やレッスンの内容などをしっかりと検討し、納得して通えるピラティススタジオを見つけてみましょう。
ピラティススタジオを探しているなら、マシン専門ピラティススタジオ「pilates K（ピラティスケー）」がおすすめです。初心者の方でも負担なく取り組める多様なプログラムを用意しています。気になる方はぜひ一度トライアルレッスンから受講してみてはいかがでしょうか。
初心者がピラティスを学ぶ手段
最後に、初心者がピラティスを学ぶための2つの手段をご紹介します。
- ピラティス教室でレッスンを受ける
- 解説動画を見る
ピラティスの人気が高まっていることで、ピラティスを学ぶ選択肢も増えています。手段ごとの特徴を知ったうえで、自分に合った方法を検討できるようにしましょう。
ピラティス教室でレッスンを受ける
初心者にとっておすすめな方法は、ピラティス教室のレッスンを受講することです。先にも触れましたが、ピラティスは初心者の独学が難しいエクササイズであるため、最初にしっかりと基礎を学ぶ必要があります。
ひとえにピラティス教室といっても、一般的な通いのスタジオとオンラインレッスンがあります。通いであれば実際にインストラクターの指導を直接受けることができ、より理解度が高まるでしょう。
マシン専門ピラティススタジオ「pilates K（ピラティスケー）」なら、多様なプログラムが用意されており、インストラクターが丁寧に指導します。気になる方は一度トライアルレッスンを受講してみてはいかがでしょうか。
解説動画を見る
近年ではピラティスを解説する動画も多く出ており、無料でも見ることができます。オンラインレッスンは場所を移動することなく、自宅でも気軽にピラティスに取り組めるのがメリットです。しかし初心者には少し難易度が高いため、ピラティスの基礎を学ぶ段階では、インストラクターの指導を受けるのがおすすめです。
自宅で復習する場合は、動画の利用も適しています。なによりも場所や時間を選ばず手軽にピラティスができるため、うまくスタジオレッスンと組み合わせて活用してみましょう。
初心者はピラティス教室で基本を学ぼう！
ピラティスは、自身の身体と向き合い、正しい動かし方を学ぶのにぴったりなエクササイズです。初心者の場合は挑戦するハードルが高く感じられるかもしれませんが、焦らずじっくり取り組むことで、身体の変化を感じられるだけではなく、日常の動作がスムーズになるなどのメリットがあります。
ただし、ピラティスはインナーマッスルを意識しながら、姿勢や呼吸を整える必要があるため、基礎をマスターするまでは独学が難しいのも事実です。自分ひとりでは正しいポージングができているかの判断が難しいこともあり、まずは専門知識を持ったインストラクターの指導を受けるようにしましょう。
マシン専門ピラティススタジオ「pilates K（ピラティスケー）」では、気になる部分を集中的に鍛える部位別プログラム、骨格を整えながら調整するプログラムなど、初心者でも目的に合わせてトレーニングができます。
ぜひ、自分のライフスタイルに合わせたプログラムを検討してみてください。
