妊娠中にピラティスをしてもいい？いつから始められるの？注意するポイントや効果まで解説

「妊娠中、ピラティスはいつからできる？」

「マタニティピラティスは良いって聞くけど、どう良いの？」

妊娠中のピラティスには腰痛や肩こりの予防、体力の向上、むくみ予防などさまざまなメリットが期待できます。

この記事では妊娠中のピラティスについて、効果や注意点、いつからいつまでできるのかなど、分かりやすく解説していきます。

読み終わる頃には、安心してマタニティピラティスが楽しめるようになるでしょう。

妊娠中のピラティスの効果｜むくみ・腰痛・気分のリフレッシュに

妊娠中は体型の変化やホルモンの影響で、腰痛やむくみ、肩こりなどの不調を感じやすくなります。

そんな時に、体に無理のない動きを中心としたピラティスは、心身のバランスを整えるサポートになってくれるでしょう。

体を支える筋肉を穏やかに動かしながら姿勢や呼吸を意識することで、体のこわばりをゆるめて血流を促し、軽い運動でも気分がスッキリしたり、ストレスをやわらげたりする効果も期待できます。

また、妊娠中のピラティスは、出産や産後の回復に向けた体づくりにも役立ってくれます。

筋肉を適度に保つことで、安定した姿勢をキープしやすくなり、日常動作も楽になるでしょう。

姿勢を整えて腰痛・肩こりを予防する

妊娠中はお腹が大きくなるにつれて、重心が前に傾きやすくなります。

すると、腰や背中に負担がかかり、腰痛や肩こりが起こりやすくなってしまうのです。

ピラティスでは、骨盤や背骨を正しい位置に保つよう意識して動くため、姿勢のゆがみを防ぐ効果が期待できます。

特に、背中やお尻、お腹の奥にある筋肉をバランスよく使うことで、体を支える力が整って、立ったり座ったりといった日常動作が楽になり、背筋が伸びた姿勢をキープしやすくなるのです。

また、レッスンの中で呼吸と動きを合わせることで、肩や首の余分な力が抜け、筋肉のこわばりがやわらぐでしょう。

こうした小さな積み重ねが、慢性的な痛みの予防につながっていきます。

骨盤底筋を優しく鍛えて出産・産後の回復を助ける

骨盤の底にある筋肉は、赤ちゃんを支えたり、出産の時に大きな働きをする大切な部分です。

妊娠中にこの骨盤底筋をやさしく動かしておくと、出産時の負担を軽くしたり、産後の回復を早めたりする効果が期待できます。

ピラティスでは、呼吸に合わせて骨盤まわりを意識的に動かすエクササイズが多く取り入れられています。

お腹に力を入れすぎず、内側からじんわり引き上げる感覚をつかむことで、筋肉が正しく働くようになるでしょう。

また、産後に多い尿もれや姿勢の崩れも、妊娠中から骨盤底筋をケアすることで防ぎやすくなります。

力を入れるだけでなく、緩める感覚を覚えることも大切です。

深い呼吸でリラックスできる

妊娠中はホルモンの変化によって、気分が不安定になったり、眠りが浅くなったりすることがあります。

ピラティスの基本である胸式呼吸は、体の奥まで酸素を届け、気持ちを落ち着かせる効果もあるのです。

呼吸を深く意識しながら体を動かすことで、副交感神経が働き、心身ともに自然とリラックスできるでしょう。

お腹を圧迫しない姿勢で行うので、妊娠中でも安心して取り入れられます。

さらに、呼吸のリズムを整えることで、体の緊張がほぐれ、眠りの質が安定する人もいます。

日常生活の中で、イライラしたときや疲れを感じたときに呼吸法を取り入れるのもおすすめです。

血流とリンパの流れを促し、むくみ予防に

妊娠中はホルモンの影響で血液やリンパの流れが滞りやすく、足や手がむくみやすくなりますが、ピラティスで筋肉をやさしく動かすことで、血液の循環が促され、体のすみずみまで酸素を行き渡らせる効果もあります。

特に、脚の付け根やふくらはぎをゆっくりと動かす動作は、下半身のむくみ対策に効果的です。

マッサージのような刺激を与えながら筋肉を動かすことで、重だるさが軽くなっていくでしょう。

また、体を動かすことで余分な水分が排出されやすくなり、すっきりした感覚を得られることもあります。

続けるうちに、体の巡りが整い、冷えの改善にもつながるでしょう。

体幹と骨盤の安定性を高めて動きやすく

妊娠中はお腹が大きくなることで、体の重心が変わり、バランスを崩しやすくなります。

ピラティスは、体の中心である体幹を意識して動くことで、骨盤や背骨が安定し、立ち姿勢や歩き方がスムーズになるでしょう。

レッスンでは、無理のない範囲で体幹の深い部分にある筋肉を働かせ、体を支える力を整えるため、転倒しにくくなり、動作が軽やかに感じられるようになります。

また、安定した骨盤を保つことで、お腹の赤ちゃんにも心地よい空間が生まれやすいです。

体を支える力がつくと、日常生活での疲れも減り、出産までの時間をより快適に過ごせるでしょう。

妊娠中のピラティスはいつから始めてOK？

妊娠中 ピラティスを始めるタイミングは、とくに初めての妊娠だと迷いやすく、友人の体験談と自分の体調が違うことに戸惑う人も少なくありません。

一般的には安定期からといわれますが、妊娠週数だけでなく、つわりの程度やお腹の張りやすさなど、体のサインをていねいに見ることが大切です。

主治医の許可をしっかりもらい、無理のない内容から始めましょう。

ここでは、一般的に始める目安や、つわりがつらい時期の工夫、レッスン前に医師へ確認したいポイントまで、順番にお伝えします。

一般的には安定期（16週）から

妊娠中の運動は、一般的に妊娠16週ごろの安定期に入り、お腹の赤ちゃんの状態が落ち着いてから始めるのが安心といわれています。

それ以前に自己判断で動き始めることは避けた方がいいでしょう。

この時期になると流産のリスクが下がり、つわりが落ち着いてくる人も増えるため、軽い運動で血流を整えたり、こわばった筋肉をゆっくりほぐしたりしやすくなります。

妊娠中のピラティスも同じく、安定期以降に医師の許可を得てからスタートするのが基本ですが、同じ妊娠16週でも、お腹の張りやすさや持病の有無は人によって違います。

体調に不安がある時は、週数だけで判断せず、主治医に「ピラティスのような軽い運動をしてもよいか」「頻度は週何回くらいか」を具体的に相談しておくと安心です。

つわり期の工夫｜座位・呼吸中心のケアに

つわりが強い時期は、そもそも動くのがつらく、横になっている時間が長くなりがちです。

その一方で、ずっと同じ姿勢でいると肩や首が固まり、頭痛やだるさが増してしまうこともあるため、体調が許す範囲で、やさしいケアを取り入れると心が少し軽くなるでしょう。

この時期にピラティスを行う場合は、レッスンという形にこだわらなくてOKです。

椅子に座ったままの姿勢で胸を開いて呼吸を深めるエクササイズや、背もたれにもたれながら骨盤を小さく前後に揺らす動きなど、短くて負担の少ない内容がおすすめです。

仰向けやうつ伏せの姿勢は気分が悪くなりやすいので避け、気持ち悪さが少し落ち着いている時間帯だけ、数分だけ取り組むようにするといいでしょう。

また、「今日は呼吸だけ」「今日は首回りだけ」とテーマを一つに絞ると、できなかったという罪悪感が減り、自分のペースで続けやすくなります。

主治医に確認すべきチェックリスト

妊娠中にピラティスを行う前には、まず主治医に相談し、自分の妊娠経過で運動をしてよいかどうかを確認しておくことです。

口頭で「運動しても良いですか」と聞くだけでなく、どの程度の強さや頻度まで許可されているかを具体的に聞いておくと、インストラクターにも共有しやすくなります。

相談の際に目安となるポイントは以下を参考にしてください。

・切迫流産や切迫早産の指摘がないか
・高血圧や糖尿病などの合併症がないか
・お腹の張りや出血がないか
・医師から安静指示が出ていないか

これらに当てはまる場合は、運動そのものを控える必要がある場合もあります。

また、安全といわれた場合でも、レッスン中に息切れや胸の圧迫感、強いお腹の張りを感じたらすぐに中止し、必要に応じて受診しましょう。

スタジオ側にも妊娠週数と医師の許可を伝えておくと、より安心してレッスンを受けられます。

妊娠中のピラティスはいつまでできる？後期～臨月の判断基準

お腹が大きくなる妊娠後期は、体の重さや姿勢の変化がより強くなり、動くこと自体が難しく感じられる時期です。

それでも、体調が安定していればピラティスを続けることは可能で、むしろ血流や筋肉のこわばりを整える良いサポートになります。

ただし、動き方や姿勢は初期・中期とは大きく変える必要があります。

ここでは、後期でも安心して続けるための目安と、レッスンを控える判断基準について紹介します。

経過が良好なら妊娠後期もOK

妊娠後期（28週以降）でも、体調や経過が順調であれば、医師の許可のもとでピラティスを続けることができます。

この時期はお腹の重さで腰や背中が張りやすく、同じ姿勢でいると血流が滞りやすくなるため、軽いストレッチや呼吸中心の動きが体を整える助けになります。

例えば、椅子に座って骨盤をゆっくり揺らす動きや、肩回し・胸を開くエクササイズは無理なく続けられるでしょう。

筋肉を強く使うよりも、「体を軽く動かしてほぐす」イメージを意識するのがポイントです。

また、週数が進むにつれて疲れやすくなるため、1回のレッスンを短くしたり、休憩を多めに取ったりといった調整も大切です。

体の変化を受け入れながら、その日その時の自分の体調に合わせて行うようにしましょう。

後期は四つ這い・側臥位・高座位で安全に

妊娠後期になると、仰向けやうつ伏せの姿勢はお腹を圧迫してしまうため避けた方がいいでしょう。

代わりに安全に行えるのが、四つ這い、横向き（側臥位）、背もたれに寄りかかる高座位のポジションです。

四つ這いでは、お腹を下に垂らすことで背中の緊張がやわらぎ、腰の負担を減らすことができます。

背骨をやさしく動かすキャット＆カウなどは後期でも行いやすく、骨盤の歪みを整えるのにも役立つでしょう。

側臥位では、クッションやタオルを足の間に挟むと安定し、リラックスしながら呼吸を深められます。

高座位では、背もたれに支えられた状態で姿勢を整えられるため、呼吸ワークや上半身のストレッチが心地よく続けられます。

体に負担をかけず、心地よさを優先するのがこの時期の基本です。

出産直前は骨盤底筋の過緊張を避ける調整をしてもらおう

出産が近づくと、赤ちゃんが下がり始め、骨盤周りの筋肉や関節がゆるみやすくなります。

そんな時期に骨盤底筋を強く締める練習を続けてしまうと、筋肉が硬くなり、スムーズな出産を妨げてしまうかもしれません。

臨月に入ったら、引き締める動きよりも、骨盤まわりの力を抜いて柔らかくする動きを意識することが大切です。

スタジオに通っている場合は、インストラクターに「臨月に入った」ことを伝え、リリース中心の内容に切り替えてもらいましょう。

また、深い呼吸で骨盤底筋を内側からゆるめたり、あぐらで骨盤を軽く揺らす動きもおすすめです。

体を整える目的から、出産の準備を整えるケアへと意識を変えることで、自然な流れで出産を迎えやすくなるでしょう。

中止・受診のポイント

妊娠後期は体調の変化が急に現れやすく、少しの動きでも違和感を覚えることがあります。

そのため、次のようなサインがある場合はすぐに中止し、医師の診察を受けるようにしましょう。

・お腹の張りや痛みが続く
・めまいや息苦しさを感じる
・出血や破水のような症状がある
・胎動が極端に少ない

また、疲労が抜けにくい日や睡眠不足の時は、無理をせず休むことも立派なケアのひとつです。

妊娠中のピラティスは「頑張る運動」ではなく、「自分と赤ちゃんの体を整える時間」としてとらえることが、安心して続けるための一番のコツです。

妊娠中のピラティスを安全に行うための5つのポイント

妊娠中のピラティスを安心して取り入れるためには、体調や環境に合わせた工夫が欠かせません。

体を整えるはずの時間が、無理をして負担になることもあるため、安全に続けるための基本を知っておくことが大切です。

ここでは、主治医への相談やレッスン中の注意点、体の使い方のコツまで、5つのポイントを順に紹介します。

体を守りながら、心地よく動くためのヒントとして取り入れてみてください。

受講前は必ず主治医に相談しよう

妊娠中にピラティスを始める際は、必ず主治医に「運動をしても問題がないか」を確認してからにしましょう。

妊娠の経過や体質によって、運動が向かないケースもあるため、医師の判断が何より大切です。

相談のときは、「週に何回」「どのくらいの時間」「どんな内容までならOKか」といった具体的な目安を聞いておくと、インストラクターにも伝えやすくなります。

また、妊娠初期に流産リスクが高い場合や、切迫早産の兆候がある場合は、運動自体を控えましょう。

主治医と連携を取りながら、その都度体調に合った動きを選ぶ姿勢が、長く安全に続けるための第一歩です。

レッスン中はこまめな水分・温度管理・自覚症状があればすぐ報告

妊娠中は体温が上がりやすく、汗をかきやすくなるため、レッスン中の水分補給はとても重要です。

のどが渇いてから飲むのではなく、こまめに少しずつ口に含むようにしましょう。

また、室温が高すぎると息苦しさや立ちくらみの原因になることもあります。

スタジオの温度が快適か、レッスン前に確認しておくと安心です。

動いている途中でお腹の張りや痛み、息苦しさ、めまいなどを感じたら、すぐにインストラクターに伝えて休憩を取りましょう。

無理をせず、その日の体調に合わせて動きを調整することが、安全に続けるための基本です。

レッスン後は起立性低血圧に注意しよう

妊娠中は血圧が下がりやすく、急に立ち上がると目の前が暗くなることがあります。

これは「起立性低血圧」と呼ばれ、時折みられる妊婦さんが経験する症状です。

レッスン後、マットから起き上がるときは、まず横向きになってから腕で支えながらゆっくりと体を起こすようにしましょう。

急な動きを避けるだけで、ふらつきやめまいのリスクを減らすことができます。

また、レッスンが終わった直後は、しばらく座ったまま深呼吸をして体を落ち着かせましょう。

水分をとりながら体温を整えることで、次第に血流が安定し、疲労も残りにくくなります。

骨盤底筋は締めるだけでなく「緩める」ことも大切

妊娠中のピラティスで意識する部位としてよく登場するのが骨盤底筋です。

骨盤底筋を鍛えることは、尿もれの予防や出産後の回復に役立ちますが、締めることばかりを意識すると、かえって筋肉が硬くなり、出産時に力を抜きにくくなることもあります。

そのため、レッスンでは「締める」と「緩める」の両方を意識することが大切です。

呼吸に合わせて、息を吸いながら骨盤底をゆるめ、吐きながらやさしく引き上げるように動かすと、筋肉がしなやかに働くでしょう。

骨盤底筋はお腹や背中ともつながっているため、体幹を整えるイメージで全体を連動させるとより効果的です。

「しっかり締めて、しっかり緩める」というバランスが、出産や産後の回復を助けるポイントになるので意識してみてください。

肩をすくめる・反り腰・呼吸を止めるはNG

妊娠中はお腹の重さで姿勢が崩れやすく、知らないうちに肩に力が入ったり、腰を反らせたりしてしまうことがあります。

これらの癖は、首や背中のこり、腰痛を悪化させる原因になります。

レッスン中は、動きの大きさよりも「呼吸が止まらず、気持ちよく動けているか」を意識することが大切です。

息を止めてしまうとお腹の圧が上がり、血圧や張りのリスクが高まるので注意しましょう。

もし動きの途中で違和感を覚えたら、無理せず一度止まり、インストラクターに相談してみてください。

体がゆるむ感覚を優先することで、安心してピラティスを続けられるようになります。

妊娠中のピラティスはマシンとマットどちらがおすすめ？

妊娠中にピラティスを始めるとき、「マシン」と「マット」のどちらを選ぶべきか悩みますよね。

どちらも姿勢リセットや体幹の安定に役立ちますが、妊娠中は安全性やサポート力の面で、選び方に少し違いがあるのです。

ここでは、それぞれの特徴と、妊娠中に取り入れやすい方法をわかりやすく紹介します。

スタジオでのレッスンと自宅ケアをうまく使い分けることで、より安心して続けられるようになるでしょう。

基本的にはマシンピラティスがおすすめ

妊娠中にピラティスを行うなら、基本的にはマシンピラティスをおすすめします。

マシンにはスプリング（バネ）が付いており、体を支えながら動けるため、無理のない範囲で筋肉を動かすことができます。

体にかかる負担を軽くしつつ、正しい姿勢を保ちやすい点が大きな特徴です。

特に、体重が増え始めてバランスを取りづらくなる時期でも、マシンの補助を使うことで安全にエクササイズができるでしょう。

仰向けの姿勢を避けたい妊婦さんにも、リフォーマーやチェアなどを使えば、横向きや座位での動きに変えられるのも魅力です。

また、インストラクターがそばで姿勢を見ながら調整してくれるため、初めてでも安心して参加できるでしょう。

マット経験者ならマットピラティスでもOK

マシンを使わないマットピラティスは、自分の体の重さを利用して動くスタイルです。

体へのサポートが少ない分、バランスを取る力や体幹の感覚を養いやすいという良さがあります。

妊娠前からピラティスを続けている方や、基本の呼吸法やフォームを理解している方なら、マットピラティスでも安全に取り組むことができるでしょう。

ただし、妊娠中は無理に体を伸ばしたり、お腹を圧迫する動きを避けることが重要です。

特に中期以降は、仰向けの姿勢を長く続けないようにし、横向きや座位を中心に行うと体への負担が軽くなります。

マットの上でもクッションやバスタオルを使い、体を支えながらリラックスできるよう工夫することが続けやすさのコツです。

スタジオでマシン+自宅で優しいマットもあり

「スタジオではマシン」「自宅ではマット」という組み合わせも、妊娠中にはとてもおすすめです。

スタジオではインストラクターの指導のもとで安全に動き方を覚え、自宅ではその内容をもとに短時間のセルフケアを行うと、無理なく続けられるでしょう。

例えば、スタジオで姿勢や呼吸のポイントを確認しておき、家では5〜10分だけ呼吸法やストレッチを取り入れるようにすると、リフレッシュ効果を高められます。

マシンで体を整え、マットで日々の調子をキープする流れもおすすめです。

また、自宅で行う際は、動く時間帯を決めず、体調が良い時にだけ取り入れる柔軟さが大切です。

妊娠中は日によって体の感覚が変わるため、無理をせず「気持ちいい」と感じる範囲で続けることが、何より大切になります。

妊娠中のピラティスでおすすめのメニュー

妊娠中は体のバランスが変化しやすく、普段の動作でも腰や肩に負担を感じることがあります。

そんな時に、やさしいピラティスのメニューを取り入れることで、体の巡りが良くなり、気持ちも落ち着きやすくなります。

ここでは、初心者でも安心して行えるおすすめのメニューを紹介します。

どれも短時間ででき、体に負担をかけずに骨盤や背骨を整えられる内容なので、呼吸を意識しながら、心地よい範囲で取り組んでみてください。

横向きでの呼吸＆骨盤底筋ワークを2〜3分

横向きの姿勢は、お腹を圧迫せずにリラックスできる安全なポジションです。

1. まずはクッションを抱えて横になり、肩と骨盤をまっすぐに整える
2. 息を吸いながら胸の横を広げる
3. 吐きながら骨盤底をやさしく引き上げるように意識する

このとき、力を入れすぎず、内側がふわっと動く感覚を大切にします。

骨盤底筋の働きが整うと、体幹の安定にもつながり、腰や背中の重さがやわらぐ効果が期待できます。

たった数分でも、呼吸に集中するだけで心が落ち着き、体のめぐりが良くなるでしょう。

寝る前や朝起きた時など、自分のペースで続けると効果を感じやすくなりますよ。

キャット＆カウ（背骨ほぐし）×8回

キャット＆カウは、四つ這いの姿勢で背骨をやさしく動かすエクササイズです。

1. 両手を肩の下、膝を腰の下に置き、背中を丸めるように息を吐く
2. 次に、吸いながら背中を少し伸ばして胸を開く

この動きをゆっくり8回ほど繰り返します。

背骨の動きを丁寧に感じながら行うと、腰のこわばりがほぐれ、血流改善効果が期待できます。

お腹を強く引き込まず、赤ちゃんを包み込むように優しく動かすことが大切です。

背中や首の緊張がやわらぐことで、姿勢も整いやすくなり、体調が良い日に少しずつ取り入れると、日常の動きも軽やかになるでしょう。

サイドレッグリフト（お尻・骨盤安定）左右8〜12回

サイドレッグリフトは、横向きで脚を持ち上げるエクササイズで、お尻の筋肉と骨盤の安定に効果的です。

1. 肩と骨盤を一直線に保ち、下の脚を軽く曲げて安定させる
2. 上の脚を伸ばし（曲げたままでもOK）息を吐きながら持ち上げ、吸いながらゆっくり戻す

動きを大きくするよりも、腰が反らないように意識するのがポイントです。

8〜12回を目安に、左右バランスよく行いましょう。

お尻まわりがしっかり支えられるようになると、歩行や立ち上がりが安定し、妊娠後期の腰痛予防も期待できます。

負担を感じた時は回数を減らして調整して構いません。

チェストオープナー（胸・肩のストレッチ）左右1分

チェストオープナーは、胸と肩の前を開いて呼吸を深めるストレッチです。

1. 横向きまたは座った姿勢で、片手を後ろにゆっくり引きながら胸を開く
2. 目線を斜め上に向けると、自然に姿勢が伸びて呼吸がしやすくなる
3. 肩甲骨の動きを感じながら、左右1分ずつゆっくりと行う

肩の力を抜いて、心地よい伸びを感じる程度にとどめるのがコツです。

胸を開くことで気分も前向きになり、猫背や肩こりの予防効果も期待できます。

呼吸と一緒に行うと、上半身のこわばりがやわらぐでしょう。

骨盤底筋を意識して深呼吸を1〜2分

最後に、骨盤底筋を意識しながら深い呼吸を行いましょう。

1. 座った姿勢または横向きで、背筋を伸ばしてリラックス
2. 息を吸うときにお腹の奥まで空気を入れ、吐くときに骨盤底をやさしく引き上げる

この呼吸法は、血流を整えながら骨盤まわりを温める効果があり、リラックスしたい時や寝る前にもぴったりです。

短い時間でも、呼吸に集中することで心が穏やかになります。

続けていくうちに、体の奥の筋肉が自然に働き、出産に向けた準備を整えられるでしょう。

妊娠中のピラティスについてQ&A（重複する内容はページ内リンクを）

妊娠中 ピラティスについては、いつから始めて良いのか、どこまで続けて大丈夫なのか、不安を抱えたまま検索している方がとても多いです。

この章では、よくある疑問をQ&A形式でまとめました。

始めるタイミングや効果、避けた方が良い動きまで、気になるポイントを一つずつ整理していきます。

いつから始めてOK？

妊娠中にピラティスを始める目安としてよく挙げられるのが、体調や赤ちゃんの状態が落ち着きやすい安定期に入ってからで、おおよそ妊娠16週以降が一つのラインとされています。

ただし週数だけで判断するのではなく、つわりの強さやお腹の張りやすさ、持病の有無など、今の自分の状態をもとに主治医と相談することが欠かせません。

妊娠前からピラティスを続けていた方は、内容や強度を調整しながら早めに再開できる場合もありますが、必ず医師から運動の許可をもらってから始めましょう。

いつまで続けられる？

妊娠中のピラティスは、妊娠の経過が順調であれば、後期から臨月近くまで続けられることも多く、むしろ体の重さを和らげるためすすめられる場合もあります。

一方で、切迫早産の兆候がある場合や、医師から安静を指示されている場合は、週数にかかわらず中止が必要になるため、通院のたびに運動を続けて良いか確認しておきましょう。

レッスン中に息切れやめまい、強いお腹の張りを感じた時も、その日はそこで切り上げ、無理に続けないことが大切です。

妊娠後期は日ごとに体調が変わりやすいので、その日の体の声を優先する姿勢が何よりの目安になります。

具体的な効果は？

妊娠中のピラティスには、姿勢を整えて腰痛や肩こりを予防し、体の巡りを良くしてむくみを和らげるといった体への働きと、呼吸を整えることで気持ちを落ち着かせる心への働きの両方が期待できます。

ゆっくりとした動きで体幹や骨盤まわりを支える筋肉を目覚めさせていくことで、立ち上がる、歩くといった日常の動作が楽になり、後期の転倒予防にもつながるでしょう。

また、骨盤底筋をやさしく使うエクササイズを続けることで、出産時のいきみやすさや産後の回復に良い影響が出るといわれています。

自分の体を丁寧に感じる習慣が、長い妊娠期間の心の支えにもなるでしょう。

NGのポーズはある？

妊娠中は、お腹を強く圧迫する動きや、息を止めて力むような動き、急に大きくねじるポーズなどは避けた方が良いとされています。

特に妊娠中期以降は長時間の仰向け姿勢もうっ血を招くおそれがあるため注意が必要です。

お腹より高い位置からのジャンプ動作や、バランスを大きく崩しやすい不安定な姿勢も転倒の危険があるので、マタニティ向けでは通常行いません。

レッスンを受ける際は、妊娠していることと週数を必ず伝え、マタニティ対応に慣れたインストラクターのもとで行うことが大切です。

もし動きの途中で不安や違和感を覚えたら、すぐに中断して相談するようにしましょう。

妊娠中のピラティスで快適なマタニティライフを送ろう

妊娠中 ピラティスは、体を引き締めるための運動というよりも、体と心を穏やかに整える時間として取り入れるのがおすすめです。

体の変化が大きい妊娠期にこそ、呼吸を整え、姿勢を意識し、内側の筋肉をやさしく動かすことで、日常の不調をやわらげる助けになります。

無理をせず、自分の体調や気分に合わせて続けましょう。

体が軽く感じられると気持ちにも余裕が生まれ、赤ちゃんとの時間をより前向きに過ごせるようになりますよ。