ジムとピラティスではどっちがおすすめ？違いや併用時の効果を解説

「ジムとピラティスって何が違うの？」
「自分にはどちらが合っているんだろう？」

ピラティスを始めたいと考えたとき、ジムと悩む方も多いのではないでしょうか。

まずは、筋力を高めたい、姿勢や身体の使い方を見直したいなど、運動を始める目的を考えることが大切です。

この記事では、ジムとピラティスの違い、メリット・デメリット、向いている人、併用するときの考え方を順に解説します。

結局、ジムとピラティスはどっちがおすすめ？

筋力や筋肉量の向上を目指し、重さや回数を調整しながら鍛えたい人には、ジムが合っています。

自重や専用のマシンを使って、姿勢を整えたりインナーマッスルを鍛えたりしたい人には、ピラティスが合っています。

身体を内側から支える筋肉を意識することで、立つ・座るなど日常動作でも姿勢や身体の使い方を見直すきっかけになります。

ジムとピラティスはどちらかが優れているというものではなく、自分の目的によっておすすめのエクササイズが変わります。

ジムとピラティスの違い

違いをわかりやすくするために、同じ条件でジムとピラティスを比べてみましょう。

ここでは分かりやすいように、ジムとピラティススタジオを比較します。

※スマートフォンでは、表を横にスクロールできます。

ジムは運動するための施設を指し、設備や提供されるプログラムは施設ごとに異なります。

ピラティスは運動法の一つで、ピラティス専門スタジオだけでなく、ジムのプログラムとして受けられる場合もあります。

ジムでは筋トレや有酸素運動を目的に合わせて選べる

規模にもよりますが、トレーニングジムには腹筋や背筋、太もも周りの筋肉を鍛えるマシンから、ランニングマシンやフィットネスバイクなど有酸素運動に適したマシンまで、さまざまなマシンが揃います。

筋力を高めたい日は鍛える部位、重さ、回数を調整し、持久力を養いたい日はランニングマシンやフィットネスバイクを選ぶなど、目的に合わせて取り組めます。

会員が自分で運動を進める施設もあれば、グループプログラムやトレーナーによる個別指導を用意している施設もあります。

料金を比べるときは、1か月の総額、利用回数、指導形式、追加費用を同じ条件でそろえると比較しやすいでしょう。

※筋力活動と有酸素運動の区別は、NHSの運動ガイドを参照しています。

ピラティスではインナーマッスルを意識して、姿勢や身体の使い方を整える

ピラティスでは、体幹を支える筋肉をしっかり意識しながら、腕や脚をコントロールして動かします。

呼吸や細かい動きに集中し、全身の筋力や柔軟性を養いながら姿勢を整えることを目指せるエクササイズです。

※運動特性は、Pilates FoundationとCleveland Clinicのピラティス解説を参照しています。

マットで自重を使って行う方法とリフォーマーなどの専用マシンでサポートや負荷を調整する方法があります。

インストラクターの案内に合わせ、身体の位置や動かし方を意識することで、普段は気づきにくい動きの癖を見直すきっかけになります。

グループか個別か、マットかマシンかによってレッスンの進み方や料金が変わるため、希望する形式と通える回数を確認しましょう。

ピラティスの費用について気になる方は、ピラティスのレッスン形態別の料金相場と追加費用も確認してください。

ジムとピラティスのメリット・デメリット

ジムとピラティスには、それぞれ続けやすい点と、始める前に確認したい点があります。

ジムは運動の選択肢が多いが、器具の使い方や負荷に注意が必要

メリットは、一つの施設で複数の運動を選びやすいことです。

• 目的や体調に合わせて運動内容を選べる
• 営業時間内で自分の予定に合わせやすい施設がある
• 運動設備に加え、スタジオプログラムなどを利用できる場合がある

デメリットは、自分で器具の使い方や負荷を選ぶ場面があることです。

• 使い方を理解しないまま負荷を上げると、姿勢が崩れたり身体へ無理がかかったりする
• 個別指導を受ける場合は、基本料金とは別に費用がかかることがある
• 施設や時間帯によっては、スタッフが少ない、または不在の場合がある

初めて使う器具はスタッフに説明を受け、無理なく扱える負荷から始めるようにしましょう。

トレーニングジムのなかには、お風呂やサウナを備えたジムもあります。

運動後に汗を流し、ゆっくりリフレッシュできるのも嬉しい点です。

ピラティスはゆっくり動きながら姿勢やボディラインを整える

ピラティスのメリットは、ゆっくりとした動きのなかで全身を鍛えられることです。

• 負荷や動く範囲を調整しながら行うので、初心者も取り組みやすい
• 筋力や柔軟性を養い、姿勢やしなやかなボディラインを整えることを目指せる
• 呼吸と今の動きに集中することで、気分を切り替える時間にもなる

※レッスンの強度はプログラムによって異なります。

正しいフォームや呼吸のタイミングをつかむまで、ある程度の継続が必要な点がデメリットです。

• フォームと呼吸を合わせる動きは、難しく感じることがある
• 効果を実感するまでは、ある程度の時間がかかる

初めての方は初心者向けのクラスを選び、インストラクターに動きを教わりながら練習すると取り組みやすくなります。

特にマシンピラティスなら、専用マシンのサポートや負荷調整を利用して、動く範囲や身体の位置を確かめながら実施できます。

体験レッスンの前に、トライアルレッスンの流れで予約方法や当日の持ち物を確認してみてください。

ジムが向いている人の特徴

運動の種類や負荷を自分の目的に合わせて選びたい人には、ジムが合っています。

• 筋力や筋肉量の向上を目指したい人
  マシンやダンベルなどを使い、扱える範囲で負荷を調整できます。
• 筋力トレーニングと有酸素運動などを選びたい人
  その日の目的や体調に合わせて、異なる運動を組み合わせられます。
• 自分の時間やペースに合わせて通いたい人
  予約不要で利用できる施設なら、営業時間内で予定を組みやすくなります。

利用時間、予約の有無、設備、指導を受けられる範囲は施設ごとに異なります。

見学や体験ができる場合は、使いたい設備があるか、希望する時間帯に通えるかを先に確かめておくと選びやすくなります。

ピラティスが向いている人の特徴

姿勢やボディラインを整えることを目指したい人、ゆっくりとした動きに取り組みたい人には、ピラティスが合っています。

• 姿勢や身体の使い方を整えたい人
  呼吸と動きを合わせ、立つ・座るときの身体の使い方を見直せます。
• しなやかなボディラインを目指したい人
  筋力や柔軟性を養いながら、全身をコントロールして動かします。
• 心身ともにリフレッシュしたい人
  普段意識しない呼吸や今の動きに集中することでリフレッシュ効果も期待できます。

受けられるプログラムや体験日時は店舗によって異なるため、通える日時を確かめておきましょう。

ジムとピラティスを併用することで期待できる効果

ジムとピラティスは併用できます。

それぞれの特徴を活かすことで、以下のようなメリットが期待できるでしょう。

• さまざまな筋肉をバランスよく鍛えられる
• 筋力を高めながら姿勢を整え、しなやかな身体を目指せる
• 身体の使い方を見直し、無理のないフォームを意識しやすくなる

ジムでは筋力の向上を目指し、ピラティスでは体幹の安定性や身体をコントロールする力を養えます。

組み合わせることで、筋肉を鍛えるだけでなく、身体を安定させながら動かす力も高められます。

また、ピラティスで姿勢や身体の動かし方を意識することは、ジムでトレーニングのフォームを見直す際にも役立ちます。

併用する際は、目的や体調に合わせて運動の順番や負荷を調整しましょう。適切なフォームと十分な休息を心がけながら、無理なく続けることが大切です。

※異なる運動を組み合わせる考え方は、AAOSのcross-training解説を参照しています。

ジムとピラティスの違いを知り、目的に応じて選ぼう

ジムは、運動の種類や負荷を目的に合わせて選びやすい施設です。

ピラティスは、呼吸と動きを合わせ、姿勢や身体の使い方に取り組むエクササイズです。

どちらがいいか迷ったら、まずは自分の目的を考えてみましょう。

その上で、指導の受け方や通える日時、費用などの条件も比べてみてください。

説明だけでは分かりにくい動きやレッスンの進め方は、見学や体験で確かめると、自分との相性を判断しやすくなります。

マシンピラティスを体験したい方は、希望する店舗のプログラムと予約できる日時を確認してみましょう。