リフォーマーピラティスとは？マシンの仕組みや特徴、マットとの違いを解説

リフォーマーピラティスって、どんなマシンを使うの？
マットピラティスとは、何が違う？

リフォーマーは、マシンピラティスで使われる代表的な専用マシンのひとつです。

身体を乗せるキャリッジがレールの上を動き、スプリングによって動作のサポートや負荷を調整します。

この記事では、リフォーマーの仕組みや主な部位、期待できること、動きの例、初心者が体験前に知っておきたい点を解説します。

また、マシンピラティス全体で期待できることについては、マシンピラティスとはで詳しく説明しているのでぜひ参考にしてください。

リフォーマーピラティスとは？

リフォーマーピラティスは、身体を乗せるキャリッジとスプリングを使い、マシンの動きに合わせて身体をコントロールするピラティスです。

ここでは、リフォーマーとマシンピラティスの関係、マットピラティスとの違いを解説します。

リフォーマーはピラティス専用マシンのひとつ

リフォーマーは、マシンピラティスで使われる代表的な器具のひとつです。

ベッドのようなフレームの上に動くキャリッジがあり、スプリングやフットバー、ストラップなどが備わっています。

スプリングは動きに抵抗を加えるだけでなく、種目によっては動作を支える役割も担います。

マシンピラティスは専用器具を使うピラティスの総称で、リフォーマーはそこで使われる器具のひとつです。

ピラティスで使われる専用マシンには、ベッドの周囲をフレームで囲んだ「キャデラック」というマシンもあります。

キャデラックの構造やリフォーマーとの違いは、「ピラティスで使うキャデラックとは？」で詳しく解説しているので、参考にしてみてください。

マットピラティスとは負荷のかけ方や動きの支え方が異なる

リフォーマーとマットは、使用する道具だけでなく、負荷のかけ方や身体の支え方にも違いがあります。

リフォーマーは、フットバーを押したりストラップを引いたりするとキャリッジが動き、スプリングの力で動きを重くしたり、反対に支えてくれたりします。

マットピラティスでは、マットに手足や背中をつけて自分の力で姿勢を保ちながら動きます。

どちらが優れているというものではなく、同じピラティスでも身体の動きを捉える方法が異なります。

リフォーマーはどう動く？仕組みと主な部位

リフォーマーは、身体を乗せたキャリッジがレールの上を動き、スプリングが抵抗やサポートを加える仕組みです。

ここでは、キャリッジが動く流れと、スプリングやフットバーなど各部位の役割を紹介します。

フットバーを手足で押したり、ストラップを引いたりすると身体の動きに合わせてキャリッジが往復します。

キャリッジにつながるスプリングは、動きに抵抗を加えるだけでなく種目によっては身体の動きを支えてくれます。

主な部位と役割を知っておくと、初めてマシンを見たときも動き方をイメージしやすくなります。

• キャリッジ
  身体を乗せ、レールの上を移動する台です。
• スプリング
  キャリッジの動きに抵抗やサポートを加えます。
• フットバー
  足や手を置き、身体を支えるために使います。
• ショルダーレスト・ヘッドレスト
  キャリッジ上で肩や頭を支えます。
• ストラップ／ロープ・プーリー
  手足の動きをスプリングの抵抗へつなげます。

※部位の名称や形状は、リフォーマーの機種によって異なることがあります。

スプリングを強くしたからといって、難しくなるわけではありません。

スプリングは動きを重くするだけでなく、身体を動かす力を補ってくれることもあるためです。

スプリングやマシンの設定は自己判断で変えず、インストラクターの案内に従って調整することが大切です。

リフォーマーを使ったピラティスで期待できる効果

リフォーマーを使ったピラティスでは、スプリングによる負荷と動作のサポートを活かしながら、全身を動かします。

マシンを使うことで、身体の使い方に意識を向けやすく、自分の状態に合わせたエクササイズに取り組みやすいのが特徴です。

• 姿勢を支える身体の使い方に意識を向けやすい 動くキャリッジの上で姿勢を保つため、普段は気づきにくい身体の使い方や左右の違いに目を向けながら取り組めます。
• 負荷と動作のサポートを調整できる スプリングは動きを重くするだけでなく、種目によっては身体を動かす力を補うため、目的や状態に合わせて設定できます。
• さまざまな姿勢で全身を動かせる 仰向け・座位・立位など姿勢を変えながら、柔軟性やバランス、筋肉の使い方へ幅広くアプローチできます。
• 動きを丁寧にコントロールしやすい キャリッジやストラップの動きから、急いで戻していないか、左右で使い方が異ならないかを確かめながら取り組めます。

これらはリフォーマーだけに限定された効果ではありませんが、マシンの動きやスプリングを利用することで、身体の使い方を確認しながら取り組める点が特徴です。

リフォーマーではどんな動きをする？

リフォーマーでは、仰向けだけでなく、座位や立位など姿勢を変えながらエクササイズを行います。

リフォーマーで行うエクササイズは数多くあります。

ここでは、フットワーク、レッグ・サークル、エレファントを取り上げ、身体やキャリッジがどのように動くのかを紹介します。

仰向けで脚を曲げ伸ばしするフットワーク

フットワークは、仰向けになって足裏をフットバーへ置き、脚の曲げ伸ばしに合わせてキャリッジを往復させるエクササイズです。

フットバーを押すと身体を乗せたキャリッジがレールの上を滑り、膝を曲げると元の位置へ戻ります。

レッスンでは、インストラクターの案内に合わせて足の位置やスプリングを確認し、戻る動きまで丁寧にコントロールします。

※本記事では、自宅で再現するための手順ではなく、レッスンで体験する動きの例として紹介しています。

レッグ・サークルと立位で行うエレファント

レッグ・サークルでは、仰向けで両足をストラップにかけ、脚で小さな円を描くように動かします。

脚の動きに合わせてキャリッジも動くため、ストラップから受ける抵抗を感じながら動きをコントロールするエクササイズです。

エレファントは、キャリッジの上に立ってフットバーへ手を置き、身体を支えながらキャリッジを前後に動かします。

同じリフォーマーでも、仰向けでストラップを使う場合と、立位でフットバーを支えにする場合では、マシンとの接し方が大きく変わります。

実際に行うエクササイズはプログラムによって異なるため、インストラクターの案内に合わせて取り組みましょう。

リフォーマーに関するよくある質問

スプリングの重さや身体の硬さだけで、リフォーマーの難しさや参加しやすさが決まるわけではありません。

ここでは、スプリングの重さ、身体の硬さ、グループレッスン、料金に関する4つの疑問へ回答します。

スプリングは重くするほど難しくなりますか？

スプリングを強くしたからといって、すべての動きが難しくなるわけではありません。

動きに抵抗を加える場合もあれば、身体やキャリッジの動きを支える場合もあるため、種目によって感じ方が変わります。

設定は自分で調整せず、インストラクターの案内に従いましょう。

身体が硬くてもリフォーマーを使えますか？

はい。身体が硬い方でも、動く範囲やスプリングを調整することでリフォーマーを使えます。

動く範囲やスプリングの設定は一人ひとりで異なるため、無理に大きく動こうとせず、案内された範囲で取り組むことが大切です。

痛みや動かしにくさがある場合は、レッスン前にインストラクターへ伝えておきましょう。

初心者でもグループレッスンに参加できますか？

はい、初心者向けのプログラムがあるスタジオなら、グループレッスンから始められます。

プログラムによって内容や強度が異なるため、対象者や運動量を予約前に確認しておきましょう。

pilates Kでは、ビギナー向け基本プログラム「ベーシック」を用意しています。

他にもさまざまなプログラムがあるので、興味のある方はプログラムページを参考にしてください。

料金はどのくらいかかりますか？

大手ピラティススタジオの公開料金を比較すると、月4回の目安はレッスン形式によって次のように異なります。

• グループレッスン：約11,000〜16,000円
• パーソナルレッスン：約33,000〜39,000円

料金はスタジオや店舗、利用するプランによって異なり、入会金や施設維持費などが別途かかる場合もあります。

※2026年8月時点の大手ピラティススタジオの公式料金（税込）をもとにした、おおよその目安です。

スタジオへ通う場合の費用を比較したい方は、「ピラティスの料金相場」も参考にしてください。

ピラティスの料金相場はいくら？レッスン形態ごとの値段を紹介

リフォーマーの仕組みを知って、実際の動きを体験してみよう

リフォーマーは、キャリッジやスプリングなどを備えた、マシンピラティスの代表的な専用マシンです。

リフォーマーの特徴を整理すると、次の3つがポイントです。

• キャリッジがレールの上を動き、スプリングが抵抗またはサポートとして働く
• マットとは、負荷の作り方や身体の支え方が異なる
• 仰向け、座位、立位など、姿勢を変えながらエクササイズを行う

写真や説明だけでは、キャリッジが動く感覚やスプリングから受ける抵抗までは分かりにくいものです。

自分に合うか気になる方は、インストラクターの案内を受けながら、実機の動きや負荷を確かめてみる方法があります。

ピラティスKではリフォーマーを使ってレッスンを受けられます。今日のある方は今なら無料の体験レッスンを受けてみてください。