マシンピラティスは男性も通える？期待できる効果とスタジオの選び方

マシンピラティスに男性が通っても浮かない？
女性専用のスタジオばかりでは？

マシンピラティスは男性にもおすすめのエクササイズです。

姿勢や体幹、柔軟性へのアプローチが期待できるエクササイズとしてピラティスを運動習慣に取り入れる男性もいます。

この記事では男性がマシンピラティスで期待できることと通いやすいスタジオの選び方を解説します。

体の硬さや服装、レッスン形式への疑問にも触れているので自分に合った始め方を考えてみてください。

男性がマシンピラティスで期待できること

デスクワークで姿勢の崩れが気になる、体が硬い、筋トレとは違うエクササイズも取り入れたい。

そんな男性にとってマシンピラティスは自分の体の使い方を見直すきっかけになるエクササイズです。

マシンが動きを支えてくれるため、運動経験が少ない方やピラティス初心者も無理のない範囲から始められます。

ここでは男性がマシンピラティスで期待できることを4つ紹介します。

猫背や前かがみなど姿勢のクセに気づきやすくなる

デスクワークや車の運転で猫背や前かがみの姿勢が気になる男性にもおすすめです。

長時間同じ姿勢でいると背中が丸まったり片側に体重をかけたりするクセがつくことがあります。

こうしたクセは自分では気づきにくいものです。

レッスンでは骨盤や背骨の位置や左右の動き方を確かめながら姿勢を支えるための動きに取り組みます。

• 背中が丸まりすぎていないか
• 左右どちらかに体重が偏っていないか
• 肩や首に力が入りすぎていないか

仕事の終盤に首や肩まわりへ力が入りやすい人もまずは自分の姿勢や動きのクセを知ることから始めましょう。

体幹を意識しながら全身を動かせる

体幹を使って全身を安定させる感覚を身につけたい男性にも向いています。

マシンピラティスでは手足を動かすときも骨盤や背骨が大きくぶれないようにお腹まわりを使います。

腹筋運動のようにお腹だけを繰り返し動かすのではなく呼吸を続けながら全身を動かします。

そのため体幹をどう使うのか意識しやすくなります。

ゴルフのスイングで上体の軸を意識したい男性にも、体幹で姿勢を保つ練習は取り入れやすいでしょう。

体幹の役割をもう少し詳しく知りたい方はピラティスと体幹の関係を解説した記事をご覧ください。

体が硬くても柔軟性アップを目指せる

前屈や開脚が苦手な男性も今の柔軟性に合わせて始められます。

マシンのスプリングが動きを支えてくれるため無理に伸ばそうとせず今動かせる範囲で取り組めます。

ゴルフのバックスイングで体をひねりにくい人やランニングで脚を前に出しにくいと感じる人にも取り入れやすいエクササイズです。

肩まわりや股関節、背骨を動かすことで自分が動かしにくい部分を知るきっかけになります。

柔軟性の変化には個人差があります。

早く伸ばそうと焦らずその日の体調に合わせて続けましょう。

筋トレでは意識しにくい体の使い方に目を向けられる

筋トレやスポーツをしている男性が体の動かし方を見直すために取り入れるのもひとつの方法です。

筋トレでは負荷をかけて筋肉を動かすことが多い一方マシンピラティスでは呼吸や姿勢を保ちながら全身を丁寧に動かします。

ウエイトトレーニングやランニングを続けている人が呼吸や姿勢を確認するコンディショニングとして組み合わせることもできます。

ただし筋肥大を目指すトレーニングや競技練習そのものに置き換えられるわけではありません。

目的の異なるエクササイズとして筋トレやスポーツと組み合わせるのも選択肢のひとつです。

エクササイズの目的や負荷の違いはピラティスと筋トレの違いを解説した記事でも紹介しています。

メンズが通いやすいマシンピラティススタジオの選び方

スタジオを選ぶときはメンズが利用できるかだけでなく設備やレッスン形式まで確認しましょう。

利用条件、設備、レッスン形式、通いやすさの4つを比べると自分に合う候補を絞りやすくなります。

候補を絞ったら体験レッスンへ参加して説明の分かりやすさや居心地も確かめてください。

メンズが利用できる店舗か・設備が合うか確認する

まず通いたい店舗の公式ページに「男女兼用」「男性可」と書かれているか確認します。

同じブランドでも店舗によって男性の利用条件が異なる場合があるためです。

あわせて男性用の更衣スペースやロッカーの有無、靴下やタオルなどの持ち物も見ておきましょう。

利用可否と設備は店舗ごとに確認して不明な点は予約前に問い合わせましょう。

グループ・少人数・パーソナルから目的に合う形式を選ぶ

周囲と一緒に動きたいか動きを個別に見てもらいたいかで合う形式は変わります。

迷ったときはサポートの手厚さ、予算、周囲との距離感を比べてみましょう。

仕事や生活に合わせて通える条件を比較する

続けやすさを左右するのは営業時間やアクセスだけではありません。

仕事帰りに通うなら夜のクラス、休日に通うなら土日・祝日のスケジュールを見ておきます。

予約の取りやすさやキャンセル条件、月額制・回数制・都度払いなどの料金体系も確認してください。

料金だけで決めず仕事や生活のペースを崩さずに通えるかまで考えましょう。

通いたい時間帯の体験レッスンで雰囲気を確かめる

体験レッスンは入会後に通う予定の曜日や時間帯に近い枠を選ぶのがおすすめです。

• 男性への案内が自然で、質問しやすいか
• 説明が分かりやすく、動きについていけるか
• 更衣のしやすさや参加者との距離感が気にならないか

口コミだけで決めず自分が通う時間帯の雰囲気を体験してから判断しましょう。

pilates Kでは中目黒店が男性も利用できる店舗になっています。

男性のマシンピラティスに関するよくある質問

体が硬くてもできるのか、何を着ればよいのかなど初めて通う男性が気になりやすい疑問に答えます。

服装や持ち物など店舗ごとに異なる内容は予約前に公式サイトや問い合わせで確認しておきましょう。

体が硬い男性でもマシンピラティスはできる？

体が硬くても自分が動かせる範囲に合わせて始められます。

マシンピラティスは補助や負荷を調整できるので、無理なく取り組むことができます。

体験時には運動経験や不安な動きをインストラクターへ伝えておくと安心です。

男性はどのような服装を選べばよい？

伸縮性があり腕や脚を動かしやすい服装を選びましょう。

Tシャツとハーフパンツで構いません。

裾が大きくめくれたり動きを妨げたりしないサイズを選んでください。

靴下などの指定はスタジオごとに異なるため持ち物とあわせて公式サイトで確認しておきましょう。

詳しくはピラティスの服装を解説した記事で紹介しているので、参考にしてください。

男性が少ないスタジオでも浮かない？

男性が少ないかどうかより自分がレッスンに集中できる環境かを確かめましょう。

男女比は店舗や時間帯によって変わるので、実際に通いたい時間帯のレッスンを受けてみましょう。

体験レッスンに参加したら、スタッフへ質問しやすいかを見てください。

グループレッスンであれば、参加者との距離が気にならないかも判断材料になります。

初心者の男性はパーソナルから始めるべき？

初心者だからといって、必ずパーソナルレッスンから始める必要はありません。

動きを一つずつ見てほしい方やその場で詳しく質問したい方にはパーソナルが向いています。

費用とのバランスやみんなで頑張る雰囲気を重視するなら、初心者向けのグループレッスンも選択肢です。

男性もマシンピラティスを始められる！目的に合うスタジオを選ぼう

マシンピラティスは姿勢のクセや体幹、体の硬さが気になる男性にもおすすめのエクササイズです。

マシンが動きを支えるためピラティスが初めての方も今の運動経験や柔軟性に合わせて始められます。

デスクワークで姿勢が気になる方、体幹を意識して動きたい方、筋トレとは違うエクササイズを取り入れたい方は体験レッスンで相性を確かめてみましょう。

候補が見つかったら実際に通いたい時間帯の体験レッスンで説明の分かりやすさや居心地を確かめてから選びましょう。