ピラティスは初心者でも挑戦できる？おすすめの学び方や教室選びのポイント

ピラティスは、運動経験がない初心者でも始められるエクササイズです。

ただし、姿勢や呼吸を意識しながら動くため、最初は「自分にできるのか」「何から始めればよいのか」と迷うこともあるでしょう。

まずはスタジオやオンラインで、姿勢や呼吸の基礎を教わるのがおすすめです。

自宅で動画を見ながら取り組む場合も、基本の動きや呼吸に慣れてからの方が安心です。

本記事では、初心者向けのピラティスの始め方、難しく感じる理由、知っておきたい基本やスタジオ選びのポイントを紹介します。

ピラティス初心者は何から始めればいい？

ピラティスを始めるには、スタジオやオンラインでレッスンを受ける方法と、解説動画を見て始める方法があります。

ただし、正しい姿勢や呼吸を自分だけで確認するのは難しいため、最初はインストラクターの説明を受けることで、動きのポイントをつかみやすくなります。

スタジオやオンラインでレッスンを受ける

初心者にとっておすすめなのは、スタジオやオンラインのレッスンを受けることです。

ピラティスの正しい姿勢や呼吸を初心者が一人で確認するのは難しいため、まずは基礎を教わるのがおすすめです。

通いのスタジオでは、自分の姿勢や動きをインストラクターに直接見てもらえます。

オンラインレッスンは、移動せずに自宅で参加できるのが特徴です。

体験の流れや持ち物はトライアルレッスンの案内で、通える店舗や体験できる日時はスタジオ一覧で確認しましょう。

解説動画を見る

YouTubeなどでは、ピラティスを解説する動画を無料で見られるものもあります。

ピラティスでは、身体の使い方を意識し、正しいポーズで行うことがとても重要です。

動画であれば、場所や時間を選ばず自宅で取り組むことができます。

ただし、初心者の方が自分のポーズや呼吸のタイミングが正しいかを判断するのは難しいかもしれません。

スタジオやオンラインで教わったポーズを自宅で復習するときは、動画を活用するのも一つの方法です。

自宅での始め方を詳しく知りたい方は、関連記事「初心者でも自宅でピラティスができる？」も参考にしてください。

ピラティスは初心者にはキツイって本当？

ピラティスに興味はあっても、「初心者には難しいのでは」と不安に感じる方もいるでしょう。

初心者がピラティスをキツイと感じるのは、以下の3点が関係しています。

ピラティスは、日頃はあまり意識しない身体の使い方を学ぶエクササイズです。

難しく感じる理由を知って、初心者向けの内容を選んで無理のない範囲から始めましょう。

基本の進め方を詳しく知りたい方は、ピラティスのやり方や種類を解説した記事も参考にしてください。

正しい姿勢や呼吸法でおこなわないと効果が実感しづらい

ピラティスでは姿勢や呼吸を意識して、身体を丁寧に動かします。

動き方が分からないまま無理をすると身体に負担がかかる可能性があるため、初心者はインストラクターへ確認しながら取り組みましょう。

ピラティスは繊細さが求められるエクササイズであるため、初心者の場合はコツをつかむまで時間がかかることもあります。

理想的な姿勢が取れているか、呼吸法に問題がないかを確認し、焦らずに取り組むことが大切です。

呼吸やフォームに難しさを感じる方は、ピラティスが難しく感じる理由と呼吸・フォームのコツも参考にしてください。

日常的にあまり意識することのないインナーマッスルを意識して使う必要がある

ピラティスは、日常的にあまり意識することのないインナーマッスルを意識することが重要です。

インナーマッスルとは身体の深い部分にある筋肉を指し、体幹を支える筋肉も含まれます。

目に見える場所にあるものではないため、初心者は使う感覚がつかめなかったり、慣れない動きによってレッスン後に筋肉痛になったりすることがあります。

インナーマッスルを使いこなすのは簡単ではなく、はじめはうまくいかないケースが多いため、ピラティス初心者は難しいと感じがちです。

感覚がつかめないときは、スタジオでインストラクターに聞き、身体の使い方を分かりやすい言葉で教えてもらいましょう。

初心者が独学でおこなうには難易度が高い

ピラティスは単純な運動やトレーニングとは異なるため、初心者が完全に独学で挑戦するのは難易度が高いかもしれません。

近年では、YouTubeなどの動画サイトでピラティス関連のレッスン動画を見られるようになりました。

しかし、実績のあるインストラクターの動画であっても、初心者が動画を見て正しく身体を動かすことは簡単ではありません。

とくにピラティスはインナーマッスルを意識するエクササイズなので、動画を見ただけでは意識するポイントが分かりにくいことがあります。

また、動画だけでは自分の姿勢や呼吸が合っているか分からないため、思ったように効果を得られないこともあります。

姿勢や呼吸の基礎が身につくまでは、スタジオでインストラクターに教わることをおすすめします。

初心者が知っておきたいピラティスの基本

ピラティスと聞くと、ヨガと似たエクササイズを思い浮かべる方もいるかもしれません。

両者は似ているように見えますが、重視する点や動き方には違いがあります。

ピラティスの特徴を知っておくことで、自分の目的に合うエクササイズかどうかを考えやすくなります。

ヨガとの違いを詳しく知りたい方は、ピラティスとヨガの違いを解説した記事も参考にしてください。

ピラティスは正しい身体の動かし方を学ぶエクササイズ

ピラティスは、筋肉へ適度な負荷をかけながら、ひとつひとつの動きに集中しておこないます。

身体がどのように動いているかを意識することがとても大切です。

ピラティスは、正しい身体の動かし方を学ぶのに適したエクササイズだといわれています。

日常生活で身についた身体の癖に気づき、より快適に動くための使い方を学べます。

ピラティスにはマットを使う方法と専用マシンを使う方法があり、どちらにも初心者向けのプログラムがあります。

ピラティスの基礎を詳しく知りたい方は、ピラティスの特徴や初心者向けポーズを解説した記事も参考にしてください。

ピラティスがおすすめなのはこんな人

ピラティスは短期間で筋肉をつけたい人よりも、自分の身体の状態を知り、身体の動かし方をマスターしたい人に向いているエクササイズです。

ピラティスはゆったりとした動作でおこなうエクササイズで、効果を実感するまでには時間がかかるといわれています。

すぐに効果を求めるのではなく、少しずつ積み重ねる気持ちでエクササイズを続ける必要があります。

少しずつでも自分の身体と向き合って変えていきたいと考えている場合には、ピラティスはよい選択肢になるでしょう。

ピラティスに期待できる効果

身体の正しい使い方を学べるピラティスですが、具体的には次のような効果が期待できます。

• 体幹を鍛え、身体の軸を安定させることを目指せる
• 猫背や反り腰など、気になる姿勢を整えることを目指せる
• リフレッシュにつながることがある
• ボディラインの引き締めを目指せる

※変化の感じ方には個人差があります。

日常生活を送るなかで、どのように身体を動かしているかを意識する機会はあまりありません。

いつの間にか身についた身体の使い方によって、姿勢や動きに偏りが生じることもあります。

ピラティスは自分自身の身体と改めて向き合うことで、1つずつ正しい動かし方を学べます。

正しい身体の動かし方を身につけると、日常生活をより快適に送れるようになるでしょう。

初心者がピラティスを始める3つのメリット

これまでピラティスが初心者にとって少し難易度が高いといわれる理由を説明しましたが、すでに多くの人々がピラティスに取り組んでいるのには、次の3つのメリットが関係しています。

さまざまなエクササイズのなかで、ピラティスが選ばれている理由を知ることで、自分に合っているのかを確認できます。

運動自体の強度が高くないため続けやすい

ピラティスにはゆっくりとした動きが多いため、運動経験がない人でも始めやすく、続けやすいエクササイズです。

いきなり激しい運動に挑戦すると身体に大きな負荷がかかってしまいます。

また、やる気があっても身体が追いつかないと、運動を続けることが難しくなります。

ピラティスは、基本的にゆったりとした動作でおこなうエクササイズです。

ただし、ゆっくりした動きに感じても、内容や体調によっては筋肉痛や疲労感が出ることがあります。

初心者は無理のない強度から始め、少しずつ身体を動かしていきましょう。

身体の変化について詳しく知りたい方は、ピラティスとダイエットの関係を解説した記事も参考にしてください。

正しい身体の使い方が理解でき日常の動作がスムーズになる

ピラティスは身体の動かし方を学ぶのに合ったエクササイズで、続けることによって、立つ・座るといった日常の動作が楽になったと感じることもあります。

運動をしているときだけではなく、日常生活でもプラスの変化を期待できるのがピラティスのメリットです。

日常生活で何気なくしている動作であっても、長年の癖で理想とは違う身体の使い方をしている場合があります。

ピラティスでは、インストラクターの説明や指導を通じて、自分では気がつきにくい身体の使い方に気づき、見直すことができます。

自分自身と向き合う時間が取れる

じっくりと自分の身体と向き合ってピラティスのレッスンを積み重ねることは、忙しい日々のなかで自分を見つめ直す機会になります。

家事や仕事に忙しい毎日を過ごしていると、落ち着いてリラックスする時間が取れない場合もあるでしょう。

定期的にピラティスのレッスンを受けることで、自分の身体と向き合う大切な時間を確保できます。

ピラティスは、身体の部位や動かし方といった繊細な面を意識しておこなうエクササイズです。

落ち着いた空間で動きに集中する時間は、忙しい日々の中でリフレッシュする良い機会になるでしょう。

初心者がピラティスを始める際のポイント

魅力的なメリットが多いピラティスですが、初心者が挑戦する際には次のポイントを意識することが大切です。

初心者であってもピラティスを楽しく、そして効果的に実施するために知っておきたいポイントをご紹介します。

インストラクターの指導を受ける

初めてのレッスンでは、ピラティスの経験がないことや、動きについて不安に感じることをインストラクターに伝えましょう。

呼吸のタイミングや力を入れる場所が分からないときは、一人で判断せずに質問することが大切です。

周りの動きに合わせようと無理をせず、自分に合う動かし方を確認しながら取り組んでください。

無理のないスケジュールで取り組む

ピラティスは、長く続けることで少しずつ効果を実感できるエクササイズです。

初心者が挑戦する場合は、無理のないスケジュールで始めるようにしましょう。

「周りの人がこれくらいの頻度でやっているから……」と無理をすると、自分のライフスタイルに合わず続けるのが難しくなってしまいます。

他人に流されることなく、自分のペースでじっくり取り組むことを意識しましょう。

また、ピラティスは、必ずしも頻繁にレッスンを受けなければならないわけではありません。

レッスンに通わない日は自宅で少しだけでも復習する時間を取るなど、自分なりの方法を見つけましょう。

通う回数の目安を知りたい方は、ピラティスに通う頻度を解説した記事も参考にしてください。

普段から正しい姿勢を意識する

例えば、レッスン以外の時間にも日常生活で姿勢を意識することで、教わった身体の使い方を振り返ることができます。

ピラティスは、身体の動かし方を学ぶエクササイズです。

普段の生活を見直して意識することで、理想的な動作や呼吸法も定着しやすくなるでしょう。

とくにレッスンに通える回数が限られている場合は、できるだけ自身の体を意識する時間を増やすことが重要です。

気がついたタイミングで、教わった姿勢を意識してみましょう。

自分に合ったスタジオを探す

初心者がレッスンを受けるにあたって、自分に合ったスタジオを見つけることはとても大切です。

自宅から遠すぎたり、価格が負担になったりすると、せっかく意欲があっても続けるのは難しくなってしまいます。

費用の目安を知りたい方は、ピラティスの料金相場を解説した記事も参考にしてください。

また、インストラクターとの相性やレッスンの内容などを検討することも重要なポイントです。

実際に体験レッスンを受けてみて、納得して通えるピラティススタジオを見つけましょう。

pilates Kの体験レッスンは、上下のウェアがレンタルできるため、靴下、汗拭き用タオル、飲み物を準備しましょう。

店舗や時期によって案内が変わる可能性があるため、予約時に最新情報を確認してください。

通いやすい店舗があるか、pilates Kのスタジオ一覧で確認してみてください。

初心者はスタジオでピラティスの基本を学ぶのがおすすめ！

ピラティスは、初心者でも自分の体力に合わせて始められるエクササイズです。

正しい姿勢や呼吸を自分一人で確認するのは難しいため、まずはスタジオで基礎を教えてもらうのがおすすめです。

慣れてきたら、自宅で動画を見ながら練習をするのもいいでしょう。

女性専用のマシンピラティススタジオ「pilates K（ピラティスケー）」では、初心者向けのプログラム、BASICから始められます。

スタジオで基礎を学んでみたい方は、pilates Kのトライアルレッスンから始めて、インストラクターの説明やスタジオの雰囲気を確かめてみてください。