こんにちは、ピラティススタジオ「ピラティス K」です。

「ピラティスとヨガとの違いがわからない。どちらを始めたら良いのだろう？」と迷っている方は意外に多いです。

そこで、今回はピラティスとヨガの違いについて解説します！

ずばり、ピラティスはインナーマッスルや体幹を鍛えて、身体を健康的に鍛えることが目的に対して、ヨガは呼吸法や瞑想で心と身体を結び付け、心身を安定した状態にすることが目的になります。

ピラティスとヨガの目的や成り立ちの違い、それぞれのトレーニング方法や効果、どんな方に向いているかなどをご紹介します。
ピラティスとヨガそれぞれの特徴を知って、自分にはどちらが向いているのか検討してみましょう。

最後に、私たち「pilates K」でのプログラム内容もご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

 

ピラティスとヨガの違い、まずは成り立ちや目的を知ろう

まずはピラティスとヨガ、それぞれの成り立ちや目的の違いから説明します。

ピラティスは、ドイツ人であるジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズ。
もともとは自分の虚弱体質を改善するために、さまざまな治療方法やスポーツをヒントとして考えられたのが始まりです。

後にイギリスで捕虜になった際、仲間の兵士のために、寝たままでもできる体力回復・リハビリを目的として器具を使ったエクササイズが考案されました。
1926年にジョセフ・ピラティスがアメリカへ渡った際に、そのエクササイズがニューヨークのダンサーに受け入れられたことが、現在のピラティスに通じています。

ピラティスはインナーマッスルや体幹を鍛えて、身体を健康的に鍛えることが目的です。
実はヨガの要素も取り入れられており、似ている部分もあります。

一方、ヨガは約4500年前の古代インドで、仏教やヒンドゥー教の修行のひとつとして始まったことが起源で、ピラティスよりもかなり長い歴史を持ちます。
呼吸法や瞑想で心と身体を結び付け、心身を安定した状態にすることが目的。

その中から呼吸法とポーズに重点を置き、リラックスしながら心身を整えるためのものとして、現在のヨガの形ができました。

 

ピラティスとヨガの違いを詳しく！方法や効果を比較しよう

ピラティスとヨガには、方法や効果にどのような違いがあるのでしょうか？
それぞれ詳しくご紹介しますね！

 

ピラティスの方法や効果

ピラティスは、インナーマッスルを中心に鍛えていくエクササイズです。

インナーマッスルを鍛えることで体幹を強化し、背骨や骨盤の位置を正しく整えて姿勢の改善をサポートします。
続けていくことで骨格のゆがみや筋力不足の効果的な改善が期待されるエクササイズです。

呼吸はピラティス呼吸（胸式呼吸）で行います。
呼吸によって交感神経を活発化させ、心と体を活性化させます。

ピラティス呼吸（胸式呼吸）は、「息を吸ったときに胸がふくらみ、息を吐いたときに胸がへこむ」という動きをする呼吸。
日中の活動時間で私たちが何気なく行っている呼吸は、実はこの「ピラティス呼吸（胸式呼吸）」です。

また、ピラティスは動きながら自分を内観していく「動く瞑想」ともいわれています。

加えて、ピラティスはマットの上で行う「マットピラティス」、マシンを使用した「マシンピラティス」と2つの方法があります。

日本で多く取り入れられている方法が「マットピラティス」。
マット以外に特別な道具も必要なく、自宅でも簡単に取り入れられる点が魅力です。
体幹トレーニングとして全身を鍛えることで、ボディラインや姿勢改善をサポートをします。

「マシンピラティス」では、リフォーマーやキャディラック、チェアといった専用のマシンを用いてエクササイズを行います。
一般的には、マットピラティスよりも早くボディラインの変化を実感しやすいといわれており、私たちpilates Kでは、このマシンピラティスを採用しています。

ピラティスの種類については、こちらのコラムでもご紹介しておりますので、あわせてご覧ください。
ピラティスの基本のやり方は？種類やレッスン内容も知ろう

 

ヨガの方法や効果

ヨガは腹式呼吸を意識しながら、呼吸に合わせてさまざまなポーズで静止します。
腹式呼吸は、ピラティス呼吸（胸式呼吸）とは異なり、「息を吸ったときにお腹がふくらみ、息を吐いたときにお腹がへこむ」という動きをする呼吸。
横になったりリラックスしているときに行われる呼吸です。

ゆっくりと動いてポーズをキープする、腹式呼吸を意識することで瞑想の状態を作り出します。

ポーズのキープによってストレッチの効果を得るとともに、腹式呼吸で副交感神経を活発化させてリラックスやストレス解消の効果も期待できます。

どちらも呼吸と運動を組み合わせて心と身体を整えていくためのエクササイズメソッドですが、ピラティスはボディメイクやトレーニングを、ヨガは精神の安定をより効果的に実現することが目的となっています。

 

ピラティスかヨガか迷う方へ！選び方のポイント


ピラティスにしようかヨガにしようか迷っている方は、その目的に合わせて選んでみてはいかがでしょうか？

 

こんな人はピラティスがおすすめ

ピラティスをおすすめしたいのは、身体を鍛えたい、美しく健康に整えたいと考えている方。
次のような目的を持っている方は、ぜひピラティスにチャレンジしてみましょう！

  • 身体を健康的に鍛えたい
  • 運動不足の解消
  • ボディラインを整えたい
  • 姿勢のゆがみを整えたい
  • ダイエットしたい

 

ヨガをおすすめしたい方

リラックス効果や呼吸法で心も身体も整えたい方は、ヨガにチャレンジしてみるのがおすすめです。
具体的には、次のような目的がある方に向いています。

  • 瞑想法や呼吸法に興味がある
  • リラックス効果を得たい
  • ダイエットしたい
  • 運動は初心者だけど身体を動かしたい
  • 身体と一緒に心のバランスを整えたい

 

ピラティス体験は「pilates K（ピラティスケイ）」から！

東京・大阪を中心に全国に10カ所以上のスタジオを持つ、ボディメイクに特化したマシン専門ピラティススタジオ「pilates K（ピラティスケイ）」。

ベッドのような見た目をしたピラティス専用マシン「リフォーマー」を用いて、効率的に気になる部分をシェイプアップ！
ピラティス=「地味・きつい」のイメージを完全に払拭するカジュアルかつスタイリッシュなスタジオで、音楽に合わせたグループレッスンを楽しめます。

「pilates K」では、目的に合わせた「TOTAL BODY MAKE」「POINT BODY MAKE」「CONDITIONING」「OTHER」の4つのプログラムをご用意しています。
体験レッスンから、お好きなプログラムをお選びいただけます！
※一部メンバー限定(★)のレッスンもございます。

 

TOTAL BODY MAKE

脚・お尻・お腹・二の腕・背中と5つのパートに分け、全身をバランスよく鍛えるプログラムです。

レベルや目的によって、さらに3つのレッスンに分かれています。

  • BASIC：ビギナー向け基本プログラム
  • ADVANCE：BASICに慣れてきた中級者向けのステップアップレッスン(★)
  • PILATES BARRE：バーエクササイズ×ピラティスでしなやかボディを目指すレッスン

 

POINT BODY MAKE

気になる部分を集中的に鍛える部位別プログラムです。

レッスンは、アプローチする部位別に下記の5つを選択できます。

  • WAIST：お腹周りを集中的に鍛えるレッスン
  • HIP ＆ LEG：お尻、脚を集中的に鍛えるレッスン
  • BACK ＆ ARM：背中、腕を集中的に鍛えるレッスン
  • SHAPE UP WAIST：アクロバティックな動きを取り入れたお腹痩せにこだわったレッスン(★)
  • BACK ＆ SPINE：凛とした美しい姿勢をつくるためのボディメイクプログラム
  • HIP PUNCH：ボリュームがあり引き上がった美尻を育てるレッスン

 

CONDITIONING

骨格を整えながら調整するプログラムで、次の3つのレッスンをご用意しています。

  • STRETCH ＆ CONDITIONING：筋肉をほぐし、全身をバランスよく整えるレッスン
  • BODY BALANCE：バランスディスクを使いコアを刺激するレッスン
  • RELEASE ＆ STRENGTH：筋膜リリース×ストレッチでしなやかで強い筋肉をつくる

 

OTHER

ジャンプの動きを取り入れたり、脂肪燃焼にフォーカスしたりと、特色あるプログラムも。
次の3つのレッスンをご選択いただけます。

  • PILATES WORKOUT：PILATES × 筋トレで内も外も徹底的に鍛えるレッスン(★)
  • JUMP TO BURN：ジャンプの動きで全身の脂肪燃焼を促すレッスン
  • PILATES CARDIO：代謝をあげて脂肪燃焼を促すレッスン

 

「姿勢を良くしたい！」「痩せたい！」「インナーマッスルを鍛えたい！」など、ピラティスを始める目的は、お客様によってさまざま。
ピラティスを始めて、身体の変化を感じているお客様の声もご紹介していますので、ぜひ見てみてくださいね。

トライアルレッスンのお申し込みは、Webサイト、またはお電話から受付中。
ご自身の身体で気になる部分があれば、ぜひ一度ピラティスをご体験ください！

「リフォーマーなどのマシンを使ったピラティスは想像つかない！」という方は、レッスンの様子をpilates Kの公式インスタグラムからも発信していますので、あわせてチェックしてみてくださいね！

 

ピラティスとヨガの違いを知って目的に合わせて選ぼう

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えてボディラインや姿勢を整えるエクササイズメソッド。
ヨガは、ポーズと呼吸法によりリラックスして心と体のバランスを整えるものです。

ピラティスはヨガの要素を取り入れているので、少しヨガに似ている部分もありますが、目的やエクササイズの方法、効果には違いがあります。

ピラティスとヨガ、どちらがおすすめかは、達成したい目的によっても変わります。
身体を健康的に鍛えボディラインを整えたい方はピラティス、呼吸や瞑想からリラックス効果を得たい方はヨガと、目的から選んでみましょう！

ボディメイクに特化したマシン専門ピラティススタジオ「pilates K（ピラティスケイ）」 なら、マシンが身体をサポートしてくれるので、安全かつ効果的に身体を動かすことができます。
音楽に合わせて楽しくエクササイズしながらボディメイクしましょう！